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作者： 金載城
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活用早上10分鐘，勝過苦練10年功
身體健康、心靈平靜，一拜到位的健康有氧運動
韓國風行，簡單好學，神奇有效！
老祖宗的跪拜大禮，就是現代人生活大小病的最佳處方
只要0.5坪空間，反覆8個動作
就能活絡氣血、遠離病痛！
實驗證明有效，好評熱潮延燒中！
使用者現身說法，親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效──
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◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬，兩星期迅速治癒！
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◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓患者不再長期依賴藥物！
◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀！
根據中醫理論，早晨為陽氣萌動之時，在晨間進行108拜運動，是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動，是最溫和有效的全身運動，適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制，不必購買特殊道具，只要0.5坪空間，反覆8個動作，就能就地養生補氣活血、充飽元氣！
特別是中年以後的人，如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基，反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動，不但簡單好學，更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。
108拜是一種獨自進行的運動，不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中，心靈會自然而然感到自由、喜悅；身體變得強壯的同時，心靈也獲得舒緩和療癒，這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。
透過108拜晨間養生操，許多人找回了久違的身心健康，這套運動雖然與佛法相通，卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人，但經他指導而開始實作108拜運動的患者，除了病痛緩解之外，也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大家一起來試試。108拜晨間養生操，狹義來說是一種讓身體健康的養生操，廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂，成就內在祥和平靜的簡易修練方法。
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作者： 金載城
新功能介紹- 出版社：橡實文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/02/05
- 語言：繁體中文
每天108拜，晨間養生操：通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動
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內容來自YAHOO新聞
瑞典人長壽秘訣原來是吃這種魚
【華人健康網圖文提供／大田出版】在瑞典，鮭魚是招待重要客人的食物， 也是很適合製作簡單三明治的好材料。瑞典的鄰居挪威是全世界最大的鮭魚養殖國家， 供應全世界37％的養殖鮭魚。
瑞典人長壽秘訣原來是吃這種魚...
託鄰居的福，瑞典一年四季都很容易買到新鮮鮭魚。我在瑞典進修的時候，曾經參加過斯德哥爾摩舉行的國際學術會議。那次會議規模很大，有包括心臟內科醫師在內的約1500百名來自全世界的學者參加。會議期間的午餐和晚餐總少不了鮭魚料理。鮭魚的料理方式也多種多樣，有用鹽醃製或燻製的鮭魚、煎鮭魚和烤鮭魚等。瑞典人非常熱愛鮭魚，每年五月末到六月初洄游的野生鮭魚，在瑞典被認為是最高級的食材。
瑞典人六月分的時候開始夏季休假，很多人邀請親友吃飯，這時野生鮭魚就像夏天的滋補食品一樣是當季必須要吃的食物之一。鮭魚是著名的保長壽的抗氧化食品， 含有豐富的構成腦細胞的脂肪酸，其中ω-3脂肪酸的含量比ω-6脂肪酸多3倍。
ω-3脂肪酸是減少炎症、壞膽固醇以及心血管疾病發生危險的好脂肪酸。相反地，ω-6脂肪酸雖然是正常免疫功能所必需的物質，但攝入太多時會妨礙ω-3脂肪酸的作用，擴大炎症反應。另外，ω-6脂肪酸還會促進心血管疾病的發生和癌細胞的成長，對健康有不利影響。
ω-6和ω-3脂肪酸成對作用。ω-6和ω-3脂肪酸的比例如果高於5：1，ω-3脂肪酸就無法發揮有益效果。野生生長的動植物中ω-6和ω-3脂肪酸均衡存在，但大量使用農藥培養的植物、養殖魚類、吃人工飼料長大的家畜體內ω-6脂肪酸的比例非常高。鮭魚中ω-6和ω-3脂肪酸的比例為1：3， 可以說是真正的長壽食物。
本文出自大田出版《瑞典人為什麼都不會累？》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/瑞典人長壽秘訣-原來是吃這種魚-030408658.html
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